[...] Albo gdybym robił masę tylko przez tydzień. A później od razu 2 tygodnie redukcji. Można wymyśleć wiele takich kombinacji i poeksperymentować. Tylko chciałem się dowiedzieć, czy to miałoby sens. Niejaki Nick Nilsson http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/lewis-wolk/lose-fat-build-muscle.htm poleca, by 5 dni być na redukcji i 5 dni na [...]
[...] przed małym wyzwaniem bo często to co na mnie działa dość dobrze, jest odradzane w książce a egazmin zdaje się pod książke... Zatem proszę o porady doświadczonych wyjadaczy. Oczywiście SOGI polecą!! Chodzi mi głównie o to: 1. Gdzie wrzucić aeroby, czy 4/5 razy w tygodniu? 2. Gdzie można zastosować gigantserie? 3. Czy ten plan jest "dość [...]
Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] suplementów (godzinowo) w dni treningowe i nie treningowe (wtedy pracuje i praca jest siedząca). Z góry dziękuje i mam jeszcze parę pytań. 1. Czy kreatynę można łączyć z karnityną w jednej „kuracji"? Czy najpierw zażywać karnitynę, a później kreatynę? 2. Jeżeli kreatyna jest w tabletkach to czy też ją popijać sokiem winogronowym? [...]
Jaki jest mój typ budowy? Jestem endo, ekto, czy mezo? Dużo osób mówi mi że jestem ekto, ale ze względu na większe kości wydaje mi się że jestem endo. Nigdy się nie interesowałem typami budowy, więc nie potrafię określić swojego. Mam 16 lat ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Właśnie jestem po redukcji 10kg, która zajęła mi nieco ponad 2 miesiące. [...]
[...] masy, a wtedy jeszcze raz dokładnie wymieszać. Ja nie czekałam aż ostygnie, dlatego dodałam odrobinę masy do żelatyny wymieszałam, potem dodałam jeszcze trochę, sprawdziłam czy już się schłodziła i wlałam do reszty, blendując następnie wszystko razem jeszcze raz. Przelewamy do foremki i wstawiamy do lodówki na 2-3 godzinki. Jeśli chcemy wyjąć [...]
[...] . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 [...]
[...] na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem [...]
Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]
[...] przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120+ -przysiad: 95+ Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu interesuje się dopingiem, oraz czytam forum. Zamierzam wejść na pierwszy cykl iniekcyjny na długim estrze testosteronu i pociągnąć co najmniej 20 tygodni. Środek i częstotliwość kłucia: Testosteron [...]
[...] przez początkujących adeptów sportów siłowych. Dzieje się tak na skutek lenistwa i niewiedzy co daje nam prawidłowo przeprowadzona zaprawa. Jej brak to najczęstsza przyczyna kontuzji stawowo-mięśniowych. Prawidłowo przeprowadzona przynosi szereg korzyści: · przygotowuje mięśnie i stawy do wzmożonego wysiłku · wpływa na właściowości [...]
[...] spadła do 35 stopni i kilku kresek. Jakoś dziwnie mnie nogi piekły jak chodziłem, nie wiem dlaczego, ale chyba myślę że glikogen się "wypłukał" z mięśni jak gdzieś to czytałem, a organizm nie umiał czerpać energi z tłuszczu i sięgnął chyba po mięśnie. Wtedy mięcha mi spadło, a kumple z siłowni mi mówili że wyglądam jakbym 3 lata chorował [...]
[...] Planuję kolejny cykl, startuję od lutego. Kupiłem Pro-SD od Dragona (klon m-drola). Do tego na 90% kupię jakiś testosteron, najprawdopodobniej omadren. Ewentualnie myślę czy nie kupić zamiast testosteronu pro-epi, działa ponoć podobnie i podnosi libido które na m-drolu spada. W przypadku połączenia z omą (kupił bym 20 amp 250mg) tak to sobie [...]
[...] TO SAMO. Większość siłowni wyposażona jest w specjalistyczny sprzęt pozwalający dowolnie kształtować ciało i NIE DA SIĘ TEGO zastąpić. Owszem - można zrobić hantle z ołowiu czy rurki i krążków, od znajomego otrzymać kawał prętu/ rury ( jest wytrzymalsza ) na gryf do sztangi, a obciążenia - z zalanych cementem wiader po farbie. Gorzej np. z [...]
[...] wystepuje maly stan zapalny ktory znaczaco oslabia regeneracje ( organizm skupia sie na zwalczeniu stanu zapalnego ) Co robic by w miare szybko i co najwazniejsze dobrze wyleczyc uszkodzone stawy ? NATYCHMIAST Po pierwsze trzeba zadbac o usuniecie stanu zapalnego i tu pomocny jest Ibuprom lub Ibuprofen - dzialaja przeciwbolowo i przeciwzapalnie [...]
[...] 4. Producent, twierdzi że zakupił linię technologiczną do WPC i produkuje tego tysiące ton rocznie (patrz strona Ostrowii "o producencie"). Ewentualny wałek ze składem skończyłby się karą i utratą prestiżu. Są jescze kontrole i urzędasy czekają tylko żeby kogoś przygwoździć, a potem zainkasować premię. ad 5. To chyba aromat smakowy jest ten sam [...]
pytanie brzmi jak skutecznie poradzic sobie z przeciwnikiem ktory ma duzo wiecej sily ma wiekszy zasieg ramion i ogolnie przewazajace warunki fizyczne? mozna uniknac walki ale nie zawsze jest to mozliwe ni zawsze mozna czy tez powinno sie uciec. dzieki z gory ;) pozdro
[...] niestety przeszukujac siec trafiam na sprzeczne informacje wiec prosze o kilka odpowiedzi na nurtujace mnie pytania: 1) Makrela, Łosoś - tak zachwalane - ale wedzone czy swieze? uwielbiam wedzone, swierze niekoniecznie. 2) Sol - jaki ma wplyw na moja redukcje? - lubie raczej dosolone niz mdle i czy np 50g paluszkow solonych wliczonych w [...]
[...] mnie bolało. Jednak pomału organizm przyzwyczaił się do wysiłku i coraz dłuższych tras. Do tego wszystkiego tak z początkiem września zacząłem podciągać się na drążku. Zaczynając od totalnego zera jestem teraz w stanie z miejsca podciągnąć się 7 razy nachwytem. Wracając do roweru dni są coraz zimniejsze i krótsze, więc i nici z jazdy. A nie [...]
[...] oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... Wiadomo człowiek się wypala. Przygodę z siłownią na poważnie zacząłem w roku [...]
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
